1.運動前要排空膀胱。

2.選擇硬板牀或榻榻米或地板上進行運動。

3.穿寬鬆或彈性好的衣褲。

4.避免於飯前或飯後一小時內做運動。

5.注意周圍環境的空氣流通。

6.運動後出汗時，記得補充水分。

7.運動時請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。

8.每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月。

9.運動次數由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加，則需暫停運動，等待恢復 正常後再開始。